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女人晚上女性更年期保健做一次 排毒变漂亮

更新时间:2019-12-12 10:06

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一、放松下半身

  动作要点:

  1、躺在床上/瑜伽垫上;

  2、抬高右腿,用双手固定住膝关节;

  3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

  二、瘦臀部

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  动作要点:

  1、女性更年期保健躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

  2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

  3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

  三、瘦大腿(侧)

  动作要点:

  1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

  2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

  3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

  四、瘦大腿(前)

  动作要点:

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  1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

  2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

  3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

  五、瘦小腹

  动作要点:

  1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

  2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

  3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

  

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