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能够解决痛经问题的瑜伽有哪些

  女性经期问题很多,痛经的问题是很多女孩子难解决的问题。瑜伽健身可以帮您解决这一小问题,下面跟天天养生网小编一起去看看下文的具体介绍。

  下面提供3个热身动作:

  1、坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。

  2、两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。

  3.颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。

  束角式 促进血液循环

  经期不适很多时候是因为血液循环不畅,以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环,帮你缓解不适症状。

  1、坐在瑜伽垫上,两腿弯曲膝盖,脚掌合十,双手抱住脚掌,膝盖尽量贴向两侧地面,脊柱延伸,目视前方,保持呼吸。

  2、当吐气的时候,向前弯曲上身,肚脐尽量地去贴向地面,肘部在腿前弯曲,保持姿势进行5个呼吸。

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  做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

  NG姿势:肚脐没有贴向地面,只是头部低下,肘部也没有弯曲。

  正确姿势:上身在一平面,向地面方向压,肘部弯曲。

  下狗式 生理期美肌必学

  生理期的时候皮肤很容易变得粗糙,可以通过下狗式动作伸展脊柱和四肢,改善整个身体的循环并刺激植物神经系统,改善并消除皮肤暗沉。

  1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上,脚板勾起,两臂分开与肩齐宽,掌心撑地,成爬行状。

  2、吸气,抬起膝盖,注意不要移动你的手和脚。

  3、吐气,将臀部向后推,伸直膝盖,把脚后跟放回地上。

  4、如果膝盖无法弯曲,那么可以将肩膀和背部充分伸展。

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