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瑜伽5式恢试管婴儿哪里好复傲人小蛮腰

更新时间:2020-01-15 01:26

  【导读】瑜伽5式恢复傲人小蛮腰,瘦身减肥很多人愿意用瑜伽的方法,设施简单,自己在家抽点时间就可以完成了,很多白领久坐办公室,长时间脂肪堆积在腰部,身材就变形了,现在通过瑜伽的方法可以让你引以为傲的小蛮腰回来,一起来看看瑜伽5式恢复傲人小蛮腰,难度不大,但是减肚子的效果却不小哦。

  瑜伽5式恢复傲人小蛮腰

  瘦腰第一式 :

  双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。

  坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

  瘦腰第二式 :

  右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

  对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

  瘦腰第三式 :

  两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

  这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

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  瑜伽5式恢复傲人小蛮腰

  瘦腰第四式 :

  双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

  瘦腰第五式 :

  最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

  想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

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