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6个瑜伽动作让你神清试管婴儿那家好气爽

更新时间:2020-01-15 11:57

  【导读】6个瑜伽动作让你神清气爽,天气爽朗,是个适合到户外运动的好季节。那么练习瑜伽就是最好的选择了,不仅可以锻炼身体,预防疾病,还能够欣赏大自然的美景,呼吸到新鲜空气,那么一起来了解下6个瑜伽动作让你神清气爽。

  6个瑜伽动作让你神清气爽

  树式

  动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

  舞蹈变化式

  动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

  站立扭转

  动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  6个瑜伽动作让你神清试管婴儿那家好气爽

  6个瑜伽动作让你神清气爽

  上犬式

  动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

  动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

  下犬式变化式

  动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。

  动作功能:下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

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