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瑜伽捐卵价格为准妈妈分娩保驾护航

更新时间:2020-01-15 11:56

  【导读】瑜伽为准妈妈分娩保驾护航,瑜伽的功效很多,比如塑造体形、美容养颜等等,那么有没有什么瑜伽是适合孕妇这个特殊群体的瑜伽呢?准妈妈么也想要做瑜伽让你自的身体达到分娩的最佳状态,顺利的帮助自己分娩!小编推荐瑜伽为准妈妈分娩保驾护航。

  瑜伽为准妈妈分娩保驾护航

  坐姿和卧姿篇

  坐姿练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。

  卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和双腿的力量。

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  锻炼作用:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

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  蝶式

  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

  先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。

  整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

  直角式

  事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  锻炼作用:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

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