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教你最试管婴儿费用高吗强瑜伽减肥11步骤

更新时间:2020-01-13 02:40

  【导读】教你最强瑜伽减肥11步骤,在整个减肥塑身计划中,背部减肥和提臀是最难实现的,那么有什么方法可能简单的美背和提臀,让身体曲线更加完美呢?不妨来试试下面的教你最强瑜伽减肥11步骤。

  教你最强瑜伽减肥11步骤

  1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

  2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

  3、首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

  4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

  5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

  6、保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

  7、针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。

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  教你最强瑜伽减肥11步骤

  8、金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。

  9、双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。

  10、利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  11、保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。

  这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

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