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单国内试管婴儿花费腿背部伸展式瑜伽动作详解

更新时间:2020-01-10 11:42

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  【导读】单腿背部伸展式瑜伽动作详解。单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式,除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外,还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉,可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯,单腿背部伸展式瑜伽动作详解,看看吧。

  单腿背部伸展式瑜伽动作详解

 1、先弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

  2、膝盖尽量的向后打开,如果你能够做得到要超过右侧的腰部。

  3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。

  4、吸气,将双手由体侧向上高举过头顶。

  5、手肘带动整个身体向上伸展,并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。

  6、注意:当你将身体转到正对着左腿的时候,右侧的手臂感觉到难以向上伸展。 但你需要将右手更加向上伸直,努力和左臂保持同高。

  7、臀部一定要坐在地面上,这样你才可以将背部正确的向上伸展,这时候腰部要向前推送,才能将背部完全的伸展。

  8、呼气,伸直手臂和背部向前向下伸展,如果你的柔韧度好的话,你将左手抓住右手的手腕,在左脚前相扣。如果做不到,手抓住脚掌,或用瑜伽带环绕住左脚,双手拉住瑜伽带也可以。

  单国内试管婴儿花费腿背部伸展式瑜伽动作详解

  单腿背部伸展式瑜伽动作详解

  9、这时候你需要将右侧的肩膀,胁骨向下压,尽可能的保持双肩平衡。

  10、并且将胸部的中线尽量的靠近对齐左腿。

  11、吸气,腰部向下压,胸部挺起来,这样可以保持背部的伸展,而不会拱着背。你的柔韧度不够好的话,在这一个位置保持就可以了。

  12、再次呼气,将身体继续向前向下伸展,直到你的腹部、胸部、额头贴着左腿。

  13、这时你需要关注的是右腿的膝盖和右侧的臀部,放松右腿的肌肉,让膝盖尽量的贴向地面。

  14、右侧的臀部向下压向地面,你需要做的是将右腿的大腿肌肉向外扭转并将右侧的臀部压向地面。

  15、控制好左腿,膝盖伸直,贴在地面上,左脚的脚后跟向前蹬,脚尖正直的向上,不要让脚掌倒向左侧。

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