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必学的办供卵代怀孕公室瑜伽有哪些

更新时间:2020-01-10 11:42

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  【导读】工作了一天,下班的时候您是否感觉自己肩膀、背部和颈部酸痛,尤其是办公室久坐一族,鼠标肘、颈椎病、腰椎病等等,都是现今白领的通病,今天小编为您介绍必学的办公室瑜伽有哪些,希望必学的办公室瑜伽有哪些能对您有所帮助。

  必学的办公室瑜伽有哪些

  一、颈部放松式

  ①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

  ②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

  ③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

  ④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

  功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

  二、椅上半月式

  ①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

  ②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

  ③慢慢呼气,上体前弯。

  功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

  三、椅上单脚V字式

  ①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

  ②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

  ③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。

  功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

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  四、椅上伸臂式

  ①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

  ②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

  ③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

  五、椅上肩臂式

  ①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

  ②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

  ③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

  功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

  六、椅前伸展式

  ①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

  ②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

  ③两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

  ④仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

  功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

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