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速成瘦腿瑜伽快跟粗腿sa借卵生子价格ybye

更新时间:2020-01-10 11:40

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  动作一:韦史努式

  1.左侧于垫子上,左手支撑头部,瘦腿伸直。

  2.右腿换缓缓抬起,尽力拉伸双腿,右手抓住右脚。如果无法抓到,触碰也可以。

  3.停留数秒后,换另一侧。

  动作二:虎式

  1.首先,双膝双手触地,并使手臂及大腿垂直于地面。

  2.将一侧腿伸直,并向上抬高。注意摆正两侧髋关节,手掌根发力,不要耸肩。

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  动作三:仰卧扭转

  1.仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,

  2.摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧。

  3.维持15秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。

  动作四:坐姿单盘腿

  坐姿单盘腿1.臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地。

  2.背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。

  3.维持15秒后,可换另一只脚重复做。

  动作五:桥式

  1.仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方。

  2.慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

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