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7招减肥国内试管婴儿瑜伽全方位享瘦

更新时间:2020-01-09 01:28

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  【导读】瑜伽什么动作减肥效果好,不容易反弹呢,今天就让小编为您带来7招减肥瑜伽全方位享瘦,希望7招减肥瑜伽全方位享瘦能对您有所帮助。

  7招减肥瑜伽全方位享瘦

  第一式

  动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀

  注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

  第二式

  动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

  注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。

  第三式

  动作要点:以狗伸展式为基础,把脚向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度,将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚,注意双腿要伸直,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

  注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。

  第四式

  动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

  主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

  注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气。

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7招减肥瑜伽全方位享瘦

  第五式

  动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

  主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

  第六式

  动作要点:自然站立,抱膝,将重心移至左脚;右手扶右脚背,帮助抬起右脚,注意双腿要保持伸直,不要屈膝,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

  主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

  第七式

  动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

  主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿

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