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8式功能瑜珈改善身体试管婴儿哪里好机能

更新时间:2020-01-09 01:26

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  8式功能瑜珈改善身体机能

  1.牛脸姿势

  此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,将左腿越过右腿膝盖,盘在右腿膝盖后侧,右手从头侧伸向背部,左手从下,往后拉住右手,绷紧脊柱。身体保持挺直。

  2.树的姿势

  一个微妙的平衡动作,从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉,改善姿势和促进血压。站立姿势,右脚搭载左腿侧位,双手慢慢向上伸展,合拢,保持1-2分钟。

  3.犁姿势

  改善甲状腺问题,刺激消化器官,为肩膀和脊椎减轻压力,缓解更年期症状。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地开始伸过头顶。慢慢呼气。让双脚尽量接触地面。

  4.低头姿势

  矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上,双手从后面抓住脚踝,腰部用力,让双脚向上伸展,头部扬起,类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸,再慢慢回位。

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8式功能瑜珈改善身体机能

  5.盘坐姿势

  将膝盖和大腿肌肉收紧,背部挺直,呼气,慢慢向地面压双腿,此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题,可以刺激消化器官,提高卵巢,膀胱和肾功能。

  6.腿部运动

  这种做法不仅在腿,胳膊和躯干,它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐下来,一条腿弯曲一条腿伸直,摆正自己的背部,然后用你的双手尝试达到你同侧的脚。自己保持在1-2分钟,慢慢地呼吸。

  7.半船形姿势

  此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的结实程度,促进血液循环。躺下来,向头部拉伸双腿,肘部应相互远离。抬起右手肘,左肘接触地面,弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。

  8.腿部伸展姿势

  加强腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起双腿,垂直于天花板。伸出手臂,尽量伸向自己的双脚。慢慢地让自己回到地面。重复3分钟。

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