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五个瑜伽试管婴儿的条件动作预防感冒

更新时间:2020-01-09 11:56

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  【导读】有许多人容易着凉感冒,何不做点提高免疫力的健身瑜伽呢,今天由小编为您带来五个瑜伽动作预防感冒,希望五个瑜伽动作预防感冒能对您有所帮助。

  五个瑜伽动作预防感冒

  1.跪姿俯伸式

  两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

  注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

  2.骆驼式

  两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。

  吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

  注意:髋骨要摆正。

  3.叩首式

  两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。

  保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

  注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

五个瑜伽试管婴儿的条件动作预防感冒

五个瑜伽动作预防感冒

  4.下狗式

  两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。

  保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

  注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

  5.下狗式变体

  以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

  注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

  可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?

  天天养生提供五个瑜伽动作预防感冒阅读,如果你很喜欢这些分享的五个瑜伽动作预防感冒内容,希望你通过五个瑜伽动作预防感冒,找到通往健康之路的金钥匙。

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