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五种心灵式瑜伽改善睡供精试管婴儿费用眠减压力

更新时间:2020-01-08 02:49

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  【导读】21世纪,由于生活节奏快,很多年轻人生活压力巨大,都有着总是睡不着的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题,今天小编就为您推荐五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力,希望五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力能对您有所帮助。

  五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力

  一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

  用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

  做法:

  1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

  2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

  3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

  4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

  二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)

  用具:3或4条瑜伽毯

  做法:

  1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

  2、这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

  3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

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五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力

  三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

  用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

  做法:

  1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

  2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  四、辅助肩立式(5~10分钟)

  用具:1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

  做法:

  1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

  2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

  五、基本休息式(5~10分钟)

  用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

  预备动作:

  1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

  2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。

  3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上,维持轻松呼吸即可。

  天天养生提供五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力阅读,如果你很喜欢这些分享的五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力内容,希望你通过五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力,找到通往健康之路的金钥匙。

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