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瑜伽结构做试管婴儿哪好之瑜伽的松驰法

更新时间:2020-01-08 02:49

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  【导读】瑜伽结构之瑜伽的松驰法,瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到充电而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松驰的感觉,一起来了解下瑜伽结构之瑜伽的松驰法吧。

  瑜伽结构之瑜伽的松驰法

  * 放松法因不同目的,时间和环境而有不同的练习方法, 如白天练习的目的在于消除疲劳,快速补充精力,你只要做15分钟的休息术便可以了,关键一点是练习过程专注自身呼吸,保持清醒、不要入睡。

  * 在晚上睡觉之前练习,时间可尽量延长,直至自己自然而睡着为止。这样会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。

  * 练习体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松驰来消除运动所产生的紧张。

  * 结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用此方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动。

  瑜伽结构做试管婴儿哪好之瑜伽的松驰法

  瑜伽结构之瑜伽的松驰法

  具体方法

  1、双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁,两手掌心向上,让膝盖和脚趾自然、放松地朝外垂下。

  2、深呼吸,让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次,头部也轻轻转动几次,然后停止身体的一切动作,去感受身体的放松状态--开始让身体有融化的感觉,每一次吐气都感觉身体不断下沉,接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。

  3、放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部;随着吐气的动作,放松腰部,感觉身体下沉;再继续让意识上行,放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指;继续调匀呼吸,开始放松颈部、下巴、脸部肌肉,嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、整个头部放松,接着放松整个身体的背部:上背、中背部、下背部;放松整个脊柱;放松腰部大腿、膝盖和小腿的后侧。整个身体每一部分都变得十分放松,呼吸也随之越来越放松、越来越稳定。你可根据自身情况反复2到3次,直至你的身心完全平静、放松。

  4、最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起,结束。

  天天养生提供瑜伽结构之瑜伽的松驰法阅读,如果你很喜欢这些分享的瑜伽结构之瑜伽的松驰法内容,希望你通过瑜伽结构之瑜伽的松驰法,找到通往健康之路的金钥匙。

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