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瑜伽助孕价格的晚间练习组合

更新时间:2020-01-08 01:58

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  【导读】瑜伽的晚间练习组合,晚上,人的身体会更灵活,柔韧性更好,而大脑则已经在全天工作的压力下进入疲惫期.这时候做瑜伽练习,可以释放一天所积累的压力和紧张的情绪,放松身心,改善睡眠质量,瑜伽的晚间练习组合,看看吧。

  瑜伽的晚间练习组合

  莲花坐(或半莲花坐):

  调整呼吸:观察你的呼吸2分钟。

  动作:

  坐姿。用双手抓住左脚,把它放在右大腿上面,脚底朝天。用双手抓住右脚,把它放在左大腿之上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,尽量保持两膝贴在地上,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。交换两腿位置,重复练习。(每次打坐之后,按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

  半莲花坐动作:屈右膝,让右脚底紧顶左大腿内侧,屈左膝,把左脚放在右大腿上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。然后交换两腿的位置,这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。

  束角式:

  抻拉身体,伸展背部,1分钟。

  动作:

  坐姿,上身保持正直。屈膝、两脚底相触,用手抓住脚或脚踝。吸气,把脊柱和头部向上拉抻。呼气,从髋部开始向前倾,肘关节向两侧打开,把膝盖往地面方向压,保持姿势,自然呼吸。

  瑜伽助孕价格的晚间练习组合

  瑜伽的晚间练习组合

  脊柱扭转式:

  减轻背部疼痛,增强活力。每侧30秒,共1分钟。

  动作:

  1、坐姿,背挺直,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧。

  2、弯曲左腿,让左大腿的外侧紧帖地面,尽量让左脚后跟靠近臀部。

  3、吸气,向上伸展脊椎和头部,同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧,伸直,手心向前。头部右转,目视右肩方向,保持双肩水平,自然呼吸。重复做另一侧。

  单腿交换伸展式:

  使神经系统平静下来,抻拉背部。每侧30秒钟,共1分钟。

  动作:

  1、直角坐,勾脚,屈右膝,右脚后跟抵住左大腿内侧,尽量靠近腹股沟,膝关节尽可能压在地上,身体正对前方。

  2、吸气,把左臂向上拾起。呼气,从髋部开始向前倾,然后用手抓住脚或脚踝,可用双手拉紧脚或脚踝,帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。

  脚靠墙倒立或犁式:消除疲劳,缓解失眠、头疼。静脉曲张、消化疾病,以及紧张情绪和焦虑。保持姿势1~3分钟。

  脚靠墙倒立动作(动作难度较大,请量力而行):

  1、面朝墙站立,成俯卧撑姿势,双手撑地,与肩同宽,手指指向墙的方向。双脚移到靠近双手的位置。

  2、呼气,单腿跳起,靠在墙上,然后抬起另一条腿靠在墙上。并拢双腿。

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