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久坐上班族练习的瑜伽动作有哪试管婴儿选性别些

更新时间:2020-01-08 01:57

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  【导读】久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些,下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳,又可以美丽健康,久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些,看看吧。

  久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些

  摩天式(一)

  1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。

  2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。

  3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。

  4、呼气,两脚跟落于地上。

  将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。

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  摩天式(二)

  1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。

  2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量向上伸展手臂。

  3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。

  摩天式(三)

  1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。

  2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。

  3、吸气,慢慢伸直上身躯干,把整个身子向上方伸展,保持几秒钟,再弯曲。重复动作若干次。

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