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试管婴儿费用适合办公室的基本瑜伽练习

更新时间:2020-01-08 01:57

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  【导读】适合办公室的基本瑜伽练习,适合办公室瑜伽介绍,下面这套办公室瑜伽练习可是为oL量身打造,让你大大提高工作效率,适合办公室的基本瑜伽练习,看看吧。

  适合办公室的基本瑜伽练习

  第一:眼睛练习

  1、眼球以画十字顺序,完成左右上下的直线移动,以画o字顺序转动眼球

  2、凝视鼻尖4秒,闭目4秒。凝视眉心正中的第三眼4秒,闭目4秒。

  3、双手用力搓热,闭眼,双手贴于眼球上一会,重复3次。

  第二:颈部练习

  1、用头顶画圈,呼气低头,缓缓气画前半圈,缓缓呼气画后半圈,反方向做1次

  2、呼气头向左侧,左手中指轻压右太阳穴,右肩保持不动,吸气回正中,反方向1次

  3、呼气,头向左侧转,吸气回正中,反方向1次。

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  第三:肩部练习

  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中画圆圈,上半圆时吸气,下半圆时呼气,反复5次。

  2、吸气慢慢提起双肩,感觉靠近耳垂,直至吸满气,保持2秒后,快速呼尽鼻腔浊气,同时放松双肩,反复5次

  3、右臂上举,左手握右手肘,吸气向上,呼气手臂向后伸展,吸气回正,左右为1个回合,反复3次

  4、挺胸挺拔脊柱,十指交叉于体后,放松身体,呼气身体向右侧弯到极限处,吸气回正身体,左右为1个回合,反复3次。

  5、十指交叉于体后,翻转手心向下,深吸气,满吐气,上身向前,双臂向上抬高停留10秒,呼气时放松颈部和肩膀。

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