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6式瑜伽让你能够试管婴儿那家好朝气蓬勃

更新时间:2020-01-04 10:43

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  【导读】6式瑜伽让你能够朝气蓬勃,我们是不是每天早晨的太阳起来了,自己的身体却起不来呢?是不是你的身体起来了,你的心情却起不来?起床是每个早上最艰巨的任务,让瑜伽专家设计的清晨瑜伽操助你一臂之力吧!这6式瑜伽让你能够朝气蓬勃,还可以令你放松,集中注意力,为你的一天注入新生的能量。

  6式瑜伽让你能够朝气蓬勃

  1、脊髓伸展

  交叉双腿坐在地上,臀骨往地面压,拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服,可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候,要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上,吸气,试管婴儿公司然后伸展脊骨。接着呼气,同时扭动腰部,身体向右转。做一闪呼吸,身体转回正面。(a)转换方向,重复动作。

  右手在地面上滑动,伸展左臂过头顶。吸气,左手手指伸向天花板。接着呼气,同时左手向右伸展,拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面,左臂就不必伸得太远。(b)呼吸一次,转换方向重复动作。

  2、猫式伸展

  双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板。重复动作三次。

  3、小狗式拉伸

  回复到上一个动作四肢着地的姿势。

  (a)手掌及手指往地面压,弯曲脚趾,抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲,然后摆动你的尾巴(脊尾骨)。

  (b)接着放下左脚跟着地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新弯曲左腿,伸直右腿。

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  4、马步

  回复到四肢着地的姿势,右脚往前跨出一大步,脚趾跟手指并排,右膝盖在脚趾的正上方。然后,左腿向后滑动,让膝盖放在地上。保持脊骨挺直,肩胛骨向下。想要加强伸展,把臀部向前以及向下压,锁骨向伸。呼吸一次,换一条腿重复动作一次。

  5、跨步伸展

  抬起一条腿向前迈开,往天花板方向抬升臀部,双手靠后一点,让前面那条腿尽量伸直。接着,把后面那只脚的脚后跟往后面压,脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直,臀部继续向天花板方向抬升,放松上身弯向前面的那条腿。呼吸,然后换一侧身体重复动作一次。

  6、三角形伸展

  右脚往前迈一大步,把右手放在右脚踝或者小腿骨上,左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开,让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方,右脚试管婴儿全部费用脚趾指向右侧。如果你觉得不平衡,抬起左臂伸向天花板,让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展,视线放在左臂。如果颈部觉得太累,把目光转向前方。呼吸;然后换一侧身体重复动作。

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