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打助孕生子费用造老年人晚年健康的瑜伽

更新时间:2020-01-04 10:43

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  【导读】打造老年人晚年健康的瑜伽,随着瑜伽的普及,这项被打上年轻、时尚烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受,在老年人中也刮起了一阵瑜伽风,他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中,随着轻柔的音乐,舒展的姿势,延缓衰老,抵抗疾病,让自己白发红颜,让自己的老年生活健康时尚,精彩纷呈,打造老年人晚年健康的瑜伽,看看吧。

  打造老年人晚年健康的瑜伽

  第一式:树式

  动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

  持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

  功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防助孕机构多少钱老年痴呆。

  第二式:三角式

  动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

  持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

  功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

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  第三式:扭转式

  动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手助孕机构多少钱臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

  持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

  功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

  第四式:束角式

  动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

  持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

  功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

  第五式:双腿背部伸展式

  动作要领:平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。

  持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

  功效:这个动作,主要针对老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。

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