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适合初学者的包成功包怀孕瑜伽减肥教程

更新时间:2019-12-30 04:37

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  适合初学者的瑜伽减肥教程

  胸式呼吸法瑜伽减肥教程

  瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

  吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

  动作要领:1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。

  2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

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  仰卧式瑜伽减肥教程

  就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

  注意:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。

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