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三式哈借卵生子价格达瑜伽动作

更新时间:2019-12-30 04:36

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  【导读】三式哈达瑜伽动作,哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动,练习者需要呼吸的调节配合来完成,从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式,我们在练习的过程中需要全身心投入进去,你会从中得到很多快乐,一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。

  三式哈达瑜伽动作

  倒箭式

  倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,经常练习还能预防感冒。

  仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,慢慢抬起双腿,直至双腿垂直于地面。

  呼气,双手稍微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

  整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,恢复到开始的姿势。重复做10次。

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  三式哈达瑜伽动作

  战士式

  想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉,消除腿助孕价格部抽筋,拉伸背部和腹部。

  自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开包成功包怀孕手臂,手心向下使手臂与地面平行。

  吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后恢复到开始站立的姿势,重复左腿练习。每侧练习10次。

  幻椅式

  办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势,锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。

  自然站立,两腿并拢,手臂自然下垂放在身体两侧。

  吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,慢慢弯曲双腿,上半身下蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。

  天天养生提供三式哈达瑜伽动作阅读,如果你很喜欢这些分享的三式哈达瑜伽动作内容,希望你通过三式哈达瑜伽动作,找到通往健康之路的金钥匙。

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