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2式瑜助孕机构多少钱伽帮你解决痛经烦脑

更新时间:2019-12-27 02:04

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  1、英雄式

  Step1跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双手置于大腿面上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  Step2慢慢举起双臂,双手置于胸部前方,双手紧握,撑紧上臂。

  Step3慢慢举起双臂越过头顶,肩膀向上提拉。

  Step4摆动双臂偏向右侧,然后摆动到左侧,重复多次。

  Step5放低双臂,回到step1的姿势,继续慢慢举起双臂重复做。

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  2、半桥式

  Step1跪姿,双脚并拢,大腿面绷直,臀部坐在脚跟上,背部向后开,双臂伸直撑在肩膀下方,头部后仰,胸部挺起。

  Step2慢慢抬起臀部远离脚跟,挺胸收腹,胸部尽量向上抬起。

  Step3慢慢抬起左腿并伸直指向前方,左脚向前延伸,肩膀向后延伸,拉伸腰身。

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