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清晨冥试管婴儿哪里好想瑜伽的招式

更新时间:2019-12-27 12:00

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  【导读】清晨冥想瑜伽的招式,心情不好的时候有助孕价格人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到十分焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套清晨冥想瑜伽的招式,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,让你拥有一整天的舒畅好心情。

  清晨冥想瑜伽的招式

  一、放松的基础:冥想

  一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失,使你身心愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情!

  动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

  动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

  二、用一边鼻子呼吸

  动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

  动作2:用左边鼻子呼吸

  轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。

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  清晨冥想瑜伽的招式

  动作3:用右边鼻子呼吸

  拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。

  三、扩张胸部进行深呼吸

  动作1:挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

  动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

  动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

  动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,脖子向后拉伸,敞开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。

  动作5:一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重复上述动作,共做两次。

  天天养生提供清晨冥想瑜伽的招式阅读,如果你很喜欢这助孕生子费用些分享的清晨冥想瑜伽的招式内容,希望你通过清晨冥想瑜伽的招式,找到通往健康之路的金钥匙。

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