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国内助孕产子瑜珈初学者必知的9个注意事项

更新时间:2019-12-27 12:00

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  【导读】瑜珈初学者必知的9个注意事项,瑜珈练习注意事项有哪些?对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确,却无人指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤恐怕很难,瑜珈初学者必知的9个注意事项,看看吧。

  瑜珈初学者必知的9个注意事项

  瑜珈练习注意事项1:认清目标,持之以恒

  只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,即使时间较短也比每周一次有效得多。

  瑜珈练习注意事项2:不要勉强,不可急噪

  做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。

  瑜珈练习注意事项3:增强信心,不可灰心

  瑜珈的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑,经过一段时间的练习,逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

  瑜珈练习注意事项4:一旦发现不舒服,停止练习并休息

  在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开成大字形,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续联系,或是经瑜珈老师的指导才开始练习。

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  瑜珈初学者必知的9个注意事项

  瑜珈练习注意事项5:练习场地,不宜太硬或太软

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  瑜珈是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。

  瑜珈练习注意事项6:不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈

  严格说试管婴儿花费起来,瑜珈的练习并没有固定的服装要求,只要是较为合身舒适、适合运动的衣服,如:休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时,可按照室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

  瑜珈练习注意事项7:饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否

  一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好时,瑜珈的练习并无任何限制。只是在经期时,应避免做倒立动作。

  瑜珈练习注意事项8:高血压、癫痫、心脏病者,避免做倒立式之瑜珈

  凡是患高血压、癫痫、心脏病者,切勿做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友,多多练习瑜珈有助于康复。

  瑜珈练习注意事项9:饮食控制

  根据瑜珈的原则,其实并没有一个固定正确的饮食法则,最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物,当你真正投入瑜珈的课程时,会发现吃的食物种类属性与量,与以前的饮食习惯明显地有所不同。

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