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晨醒5分钟瑜伽伸国内试管婴儿花费展除水肿

更新时间:2019-12-26 02:36

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  晨醒5分钟瑜伽伸展除水肿

  拉伸

  1、仰躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲成直角,双臂放在身体两侧,掌心向下。

  2、将右手臂向头顶方向拉伸,掌心向上,保持10秒不动。

  3、右手回到原位,换左手向头顶放下拉伸,掌心向上,保持10秒不动。

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  晨醒5分钟瑜伽伸展除水肿

  单腿莲花上卷

  1、仰躺在床上,双臂放在身体两侧,掌心向下,左腿弯曲膝盖,脚掌放在右大腿上,右腿脚尖绷直。

  2、双手抓住左脚掌,向上拉至髋骨处。注意头部和右脚不要离地。

  3、吸气,收紧腹部肌肉,吐气时头肩离开地面,向左脚掌靠近,在最高点保持5秒。然后慢慢放下,左右重复各3次。

  猫式伸展

  1、双腿打开与髋同宽,膝盖着地,脚尖点地,臀部坐在脚跟上,脊柱伸直,目视前方,双手自然放在大腿上。

  2、上身向前倾,双臂打开与肩同宽,成爬行姿势,双臂与大腿平行且垂直于地面,头抬起看着正前方。

  3、双手向前伸展,同时上身向下放下至胸部贴地,保持腿部姿势不变。然后保持10-20秒后慢慢回到原姿势,重复5-10次。

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