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瑜伽式修练性国内第三代试管婴儿感美背

更新时间:2019-12-26 02:29

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  【导读】瑜伽式修练性感美背,爱美的女士们到了夏季就更加的注意自己的身材,腰间的赘肉、稍粗的手臂、厚实的背部都会令她们烦恼!今天小编就来帮你解决怎样消除背部厚实的肉肉,瑜伽式修练性感美背,看看吧。

  瑜伽式修练性感美背

  一、背后祈祷式:

  塑形功效:

  1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

  2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

  练习步骤:

  1、跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。

  2、两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。

  3、深呼吸,代生孩子多少钱双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。

  4、呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。

  5、再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

  小贴士:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

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  二、蜘蛛式:

  塑形功效:

  1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。

  2、按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的。

  练习步骤:

  1、挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。

  2、弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

  3、吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。

  4、呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。

  5、双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

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