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瑜伽轻松甩肉塑造腰臀助孕生子费用曲线

更新时间:2019-12-26 02:29

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  【导读】瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线,简易减肥瑜伽动作,帮你消除身体多余水分和脂肪,雕塑完美的腰臀线条,一起来看看瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线。

  瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线

  1、虎伸展式:可让腰、臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,也不致有下背痛问题。

  Step1、膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。

  NG:不耸肩,背部要平。

  Step2、身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动。

  Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

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  瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线

  2、侧三角伸展式:可强化大腿肌力与腹部力量,雕塑腿部与臀部线条。

  Step1、双脚打开比肩膀宽,肩膀放松,上半身挺直臀部夹紧,感觉脊椎往上延伸。

  Step2、左脚往左呈弓箭步,右脚伸直脚尖仍朝前,双手打开平举与肩同高,此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

  NG:膝盖若比脚踝突出,容易受伤。

  Step3、左手往下贴于左脚前方,带动身体往右边转,右手往天花板方向伸直,眼睛往上看,双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做,左右各做3次。

  3、船式变化版:可雕塑大腿线条、紧实腹部,强化腹部与大腿肌力。

  Step1、坐于垫上上半身挺直,双腿并拢贴地,勾脚尖,双手置于臀部两侧,掌心贴地略施力推地板,脊椎自然往上延伸。

  Step2、双腿屈膝呈90度,上半身往后仰,使大腿与身体也大约呈90度。

  Step3、上身后仰,抬双腿,膝盖以下平举与胸部同高,注意重心在臀部,腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

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