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瘦身瑜伽五步捐卵价格骤练就S曲线

更新时间:2019-12-26 02:28

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  冥想式瑜伽

  1、坐在地上,两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话,你可以选择坐在软垫子上。

  2、首先,深吸气,数到5的时候,再缓缓吐气。

  3、再次,重复上面的动作,不过这次是数到10才吐气。

  4、不断地重复,直到坚持了1分钟。

  坐起式瑜伽

  1、 坐在地上,双膝并拢并且弯曲。

  2、 举起双脚,使小腿与地面平行。

  3、 举起双手,掌心向上,直到跟膝盖持平。

  4、 吸气,数到5的时候伸直两腿,然后放低双腿和上半身。

  5、 呼气,回复初始姿势。

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  三角式瑜伽

  1、 两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲。

  2、 站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左脚趾打开45度。

  3、 右手触碰地板,停在左脚后跟上。左手指指向空中。

  4、 头向左手看,保持5秒之后,回复初始姿势,反方向练习。

  青蛙式瑜伽

  1、 手肘停留在地上。

  2、 身体趴在地上,用脚后跟和手肘支撑身体。两试管婴儿的优势膝盖向身体外侧。

  3、 慢慢地吸气,夹紧臀部,使自己的大腿外侧感国内试管婴儿到受力。

  4、 保持5秒之后,臀部向前倾斜,向下压双手和膝盖。

  拱桥式瑜伽

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚在地上放平。

  2、 两手放在地上,手掌向下,手指尖指着脚后跟。

  3、 呼气,向下压手掌和手臂。提起臀部,尽量使之向上。

  4、 收紧全身肌肉,保持5秒之后,回复初始姿势,重复。

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