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5式做试管婴儿哪好美臀瑜伽动作

更新时间:2019-12-26 02:22

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  【导读】5式试管婴儿费用高吗美臀瑜伽动作,紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的,今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作,帮你收紧骨盆,紧实臀部肌肉,打造浑圆美臀,一起来看看5式美臀瑜伽动作。

  5式美臀瑜伽动作

  坐腿前伸

  1、两腿弯曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在下,脚跟尽量贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

  2、弯曲手肘,呼气,上半身慢慢向前倾斜,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回到原姿势。交换腿重复相同动作。

  屈腿侧抬

  1、站姿,双手屈肘放在背后,弯曲右膝盖,将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。

  2、保持身体平衡,将右腿转移到右侧,停住5秒,回到站姿,换左腿重复动作。

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  5式美臀瑜伽动作

  卧蝶式

  1、双腿弯曲,脚掌心相对,贴住大腿根部。双手放在膝盖上,脊柱伸直。

  2、弯曲手肘,上半身慢慢向前倾斜,直到下巴点地。保持5个呼吸,然后回到原位。重复3次。

  前举腿

  双腿盘坐做地上,双手抓住右腿脚踝,然后向上拉直右腿。停住5个呼吸,然后放下右腿,换左腿向上举。

  蝗虫式

  1、俯卧在地上,双腿并拢,脚背绷直,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。

  2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉,将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸,然后慢慢放下,重复数次。

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