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5国内代怀孕价格招瑜伽让你轻松减肥

更新时间:2019-12-25 11:20

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  【导读】5招瑜伽让你轻松减肥,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜爱,一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。

  5招瑜伽让你轻松减肥

  一。猫弓背式

  1.跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。

  3.慢慢吸气,抬起头,背和腰向试管婴儿多少钱下弯,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  这个动作重复做5~10次,再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。

  二。鱼式

  1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。

  2.慢慢吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。

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  三。简化脊柱扭动式

  1.坐在地上,两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。代生男孩价格

  四。三角滚动式

  1.自然站立,两脚离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,人休艺术,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  五。半莲花脊柱扭转式

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手捉住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。

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