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三式根治驼背瑜伽强试管婴儿性别塑脊椎

更新时间:2019-12-24 11:06

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  【导读】三式根治驼背瑜伽强塑脊椎,驼背是现代人最易患的毛病,不仅严重影响形体的美观而且会严重损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气,也没有斗志,对于那些有志在事业上更上一层楼的人来说,驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特别向大家推荐三式根治驼背瑜伽强塑脊椎。

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  动作一:骆驼式

  步骤:

  1. 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

  2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

  功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

  提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

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  动作二:蝗虫式

  步骤:

  1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤国内助孕多少钱1休息,重复做2至3次。

  功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。

  提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

  动作三:反手婴孩式

  步骤:

  1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

  2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

  提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。

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