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4招瑜伽在哪里做试管婴儿好强胸健背

更新时间:2019-12-24 11:06

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  【导读】4招瑜伽强胸健背,健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到,一起来了解下4招瑜伽强胸健背。

  4招瑜伽强胸健背

  动作一:骆驼式

  步骤:1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

  2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

  功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

  提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

  动作二:蝗虫式

  步骤:1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。

  提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

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  4招瑜伽强胸健背

  动作三:反手婴孩式

  步骤:1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

  2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

  提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。

  动作四:背后扣手式

  步骤:1.山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

  2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

  功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

  提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

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