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两招瑜伽正规代怀孕机构让你快速修腰养眼

更新时间:2019-12-24 11:03

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  【导读】两招瑜伽让你快速修腰养眼,听说过新月变式、鸟王式吗?平安健康网健身频道的这两种瑜伽招式,两招瑜伽让你快速修腰养眼。

  两招瑜伽让你快速修腰养眼

  第一式:新月变式--滋养侧腰部

  step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

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  第二式:鸟王式--向前拉伸腰部

  step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

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