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塑身瑜伽让你拥有捐卵价格性感翘臀

更新时间:2019-12-24 11:02

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  先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

  (6) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

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  第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲起左做试管婴儿哪好腿,左手抓住做脚。

  (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

  (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

  (5) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (6) 慢慢呼气,身体落下还原到仰助孕价格卧姿势,再重复做一遍。

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