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床上瑜供卵代怀孕伽减肥动作助眠

更新时间:2019-12-23 10:42

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  【导读】床上瑜伽减肥动作助眠,在床上辗转反复睡不着?不如做几个床上瑜伽减肥动作,好眠又瘦身,一举两得,一起来看看床上瑜伽减肥动作助眠。

  床上瑜伽减肥动作助眠

  第一式:俯卧侧抬腿

  1.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

  2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  第二式:仰躺拉伸腿部

  1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。

  2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替助孕机构多少钱重复动作,工做3组。

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  第三式:坐姿侧伸展

  1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。

  2.然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  第四式:头顶式

  1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

  2.上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖试管婴儿促排的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

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