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5步健身瑜试管婴儿公司伽重塑迷人水蛇腰

更新时间:2019-12-23 10:42

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  浮水推岸

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10-15次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

  编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

  水之助

  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

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  效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

  编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

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  弓步水漫展

  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15-20次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

  水床臂上展

  方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

  效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

  编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

  臂展划波

  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15-20次。

  效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

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