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巧练瑜伽缓解试管婴儿的过程痛经

更新时间:2019-12-23 10:39

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  【导读】巧练瑜伽缓解痛经,瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式,很适合月经期间练习,那么来月经期间怎么练瑜伽呢?下面巧练瑜伽缓解痛经,看看吧。

  巧练瑜伽缓解痛经

  1、跪仰躺踢

  跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部尽量向上挺起,同时收紧腹部呼吸。收回供卵代怀孕身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前助孕价格方。双臂举起,双手握住脚踝处,尽量撑紧腿部和手臂。

  2、眼镜蛇式

  俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

  3、轮式

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  轮式瑜伽课促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

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  4、猫变式

  膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

  做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。

  5、猫伸展式

  身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

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