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睡前四步瑜伽改善睡试管婴儿费用高吗眠质量

更新时间:2019-12-23 10:39

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  【导读】睡前四步瑜伽改善睡眠质量,现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多,不仅可试管婴儿全部费用以减肥瘦身,而且可以改善睡眠质量,缓解工作压力。今天,小编为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量,帮助你有效减肥的同时,改善睡眠。就让我们一起来练习吧。

  睡前四步瑜伽改善睡眠质量

  PART 1

  功效:这个动作可以让你的内脏保持健康。

  同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

  Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

  Step2:深呼吸,然后将左腿稍微弯曲一点靠近胸部,然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起,然后将额头靠近膝盖处,保持这个动作几十秒钟。

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  Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

  step2:深呼吸,然后将上半身抬起,让整个身体像一张弓,大腿要稍微的离开地面。维持这个动作几十秒。

  Tips:注意双手要保持伸直。

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  PART 3

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

  step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

  step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

  step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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