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国内助孕生子费用办公室瑜伽变瘦美人

更新时间:2019-12-21 11:20

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  【导读】办公室瑜伽变瘦美人,在办公室的美眉最苦恼的就是一身的赘肉了,紧身的衣服都不敢穿。而办公室瑜伽则是OL最好的选择了又能上班,又能瘦身,还能健身。只要坚持长久练习就能够拥有魔鬼身材。那么,这个办公室瑜伽怎么练呢?下面跟着小编一起来看看办公室瑜伽变瘦美人。

  办公室瑜伽变瘦美人

  1、基本呼吸法

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力放在腹部呼吸上。注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  2、坐姿转背姿势

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤做试管婴儿哪好血。消除紧张,增强工作活力。

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  3、骑士姿势

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

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