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椅子包成功包怀孕瑜伽动作改善脊柱问题

更新时间:2019-12-21 11:17

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  【导读】椅子瑜伽动作改善国内借腹生子价格脊柱问题,下面和小编详细来了解下吧。颈椎病等都是常见于上班一族的疾病,也是让你受尽折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练椅子瑜伽动作改善脊柱问题,帮你纠正一切脊椎问题。

  椅子瑜伽动作改善脊柱问题

  脊椎柔软操

  1.深吸一口气,将尾椎、腰椎先向上延伸。

  2.吐气时,从头部开始,接著颈椎顺著一节一节慢慢落下,直到双手摸地,这时再做两个深呼吸。

  3.起身时,同样深吸一口气,边吐气边慢慢卷回坐直,直到后背打直。

  意象练习:想像自己是一球夏天里逐渐溶化的冰淇淋,颈椎一节节落下,放松身体,变得松软。起身时,身体脊椎再慢慢归位,直到像贴回墙壁一样。

  目的:拉开脊椎,伸展背部肌群,同时可放松腰椎,减少腰酸背痛。

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  上背部强化运动

  1.身体坐正,双手枕在后脑勺,脊椎打直,下巴微收,肩膀放松。

  2.身体向前倾,藉由地心引力,增加动作难度,此时吐一口气,手肘慢慢靠近阖起,努力让两个手肘相碰。

  3.起身时,吸一口气,再渐渐把手肘打开。借腹生子价格此动作重复做8至10次。

  意象练习:想像双手化成一双翅膀,可上下振动,一高一低,用力开阖飞翔。

  目的:主要作用在肩胛骨周围肌群,可强化肌肉,刺激背部的筋骨活络,舒缓肩颈酸痛。

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