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瑜伽运动三代试管婴儿费用孕妈安全锻炼方式

更新时间:2019-12-21 10:36

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  【导读】瑜伽运动孕妈安全锻炼方式,这套瑜伽动作有助于准妈妈顺利生产,那么我们一起来看看瑜伽运动孕妈安全锻炼方式吧。

  瑜伽运动孕妈安全锻炼方式

  1、简易坐冥想

  动作说明:双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

  运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,由短至长,以舒服为主,慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。

  练习时间:直试管婴儿性别选择至整个孕期结束。

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  2、站立回旋式

  动作说明:站立,双腿平行分开两脚宽;吸气2至4秒钟,手心向下,双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟,髋部不动,从腰部扭转,头、臂同时向后转身至最大限度,试管婴儿成功率高腿不要弯;吸气2至4秒钟,慢慢还原,保持手臂平伸,不要放下;同上顺序,做另外一边;身体转正还原后,呼气放下手臂;慢慢放下手臂,换边、换臂做。

  益处:有助于髋关节的伸展,增强其柔韧性(建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法,如:切菜、做面食、做手工等)。

  3、半鱼式

  动作说明:仰卧,曲膝,把右脚放在左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开,根据自身情况,自然呼吸,保持尽量长的时间;慢慢放下右腿,同步骤做另一边。

  运动量:每侧各做1至2遍,以感觉舒服为限。

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