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3式危险瑜国内供卵代怀孕伽的禁忌

更新时间:2019-12-21 10:35

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  【导读】3式危险瑜伽的禁忌,现在不仅是女性在练习瑜伽同时男性也开始练习瑜伽,但对于初学者来说应该注意哪些瑜伽动作呢?高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话,很容易造成身体伤害。所以初学者不易学习,今天小编说说3式危险瑜伽的禁忌。

  3式危险瑜伽的禁忌

  一、肩立稳定别晃动

  禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

  1、平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

  2、手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

  3、确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。

  注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。

  3式危险瑜国内供卵代怀孕伽的禁忌

  3式危险瑜伽的禁忌

  二、犁式勿勉强触地

  禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

  做法:步骤1和2与肩立一样,步骤3将双脚慢慢往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿勉强。

  改良做法:初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

  三、桥式用腰力抬高

  禁忌:颈椎受伤者不宜。

  1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽,双手平放身体两侧,用双手握住脚踝,往臀部拉近。

  改良做法:

  1、用瑜伽球辅助,躺在地面将瑜伽球靠近臀部,双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面,接著用双手扶住球。

  2、待身体稳定后,将腿慢慢放至国内供卵代怀孕地面,双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮,维持数个呼吸后放松脚和腰。

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