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试管婴儿那家好办公室瑜伽保护脊椎

更新时间:2019-12-20 11:48

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  【导读】办公室瑜伽保护脊椎,瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状,一起来看看办公室瑜伽保护脊椎。

  办公室瑜伽保护脊椎

  1、手的运动

  自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开试管婴儿那家三代试管婴儿费用好,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

  2、肘的运动

  与上一个动作一致,首先需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂,不过要注意手肘要尽量的贴紧。然后双手握拳,保持拳心向上,然后调整你的呼吸,吸气,呼气。呼气时将小臂向胸前收回,注意点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次重复。

  3、直臂伸展

  盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

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  4、牛面式

  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

  5、半脊柱扭转式

  仍然保持自然的做好的姿势,然后移动你的左腿,是左脚能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖下沉,将你的右脚放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动,扭转上身,保持目光平视。注意此处要保持脊椎挺直,肩膀舒展。这个动作可以方向进行。

  6、猫伸展式

  俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

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