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试管婴儿费用瑜伽四个招式有效瘦身

更新时间:2019-12-20 11:33

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  【导读】瑜伽四个招式有效瘦身,瑜伽的辅助工具有很多,瑜伽球就是其中之一,使用瑜伽球可以帮助瘦身,可以拉伸身体,安全性高,那么用瑜伽球要怎样快速瘦身呢?一起来看看瑜伽四个招式有效瘦身。

  瑜伽四个招式有效瘦身

  球上头撞膝式

  动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近国内代怀孕价格小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5试管婴儿选性别次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

  瑜伽球怎么用 四个招式有效瘦身

  注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

  球上蝗虫式

  动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

  注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  舞者式动作:把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球;抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

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  瑜伽四个招式有效瘦身

  战斗式

  动作:将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面;将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  瑜伽球练习时注意事项·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。

  在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。·

  尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。·

  给球打气的时候打到八分饱,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

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