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瑜伽动作正规代怀孕机构燃烧背部脂肪

更新时间:2019-12-20 11:33

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  【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人看起来很壮,穿衣服也不好看,那么怎样才能减背部,让背部看起来消瘦一点呢?小编推荐瑜伽动作燃烧背部脂肪。

  瑜伽动作燃烧背部脂肪

  山式

  1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

  2、两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

  鱼式

  1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

  2、下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

  3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

  瑜伽动作正规代怀孕机构燃烧背部脂肪

  瑜伽动作燃烧背部脂肪

  幻椅式

  1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。

  2、伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

  单腿鸽式

  1、侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

  2、弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

  弓式

  1、俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

  2、吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

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