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瑜代生孩子多少钱伽瘦腿速效燃脂

更新时间:2019-12-20 11:33

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  【导读】瑜伽瘦腿速效燃脂,我们都知道瑜伽可以减肥瘦身,那如何你知道嫌自己腿粗,那么就跟小编来学这瑜伽瘦腿速效燃脂。

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  一、练习举腿式

  做法:

  1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两试管婴儿的优势侧,自然呼吸。

  2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

  3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

  4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

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  二、桥式变化式

  做法:

  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

 试管婴儿那家好 4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

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