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国内助孕产子瑜伽的方法减小腹

更新时间:2019-12-20 11:10

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  【导读】瑜伽的方法减小腹,对于白领们来说,每天坐在电脑旁,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,那么,该如何让腹部更纤细,下面,介绍瑜伽的方法减小腹。

  瑜伽的方法减小腹

  Part 1

  1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。

  2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

  3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

  Part 2

  1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地。

  2.双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止。

  3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角。

  4.吸气,重复动作2.此组动作重复7-8次。

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  瑜伽的方法减小腹

  Part 3

  1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。

  2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

  3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次。

  错误示范:

  手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲国内试管婴儿价格,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。

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