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分享经期助孕多少钱的瑜伽动作

更新时间:2019-12-20 11:10

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  【导读】分享经期瑜伽的动作,瑜伽是很多人都喜欢的养生运动,那经期可以练习瑜伽吗?经期练习瑜伽有什么好处呢?今天就跟小编分享经期的瑜伽动作吧。

  分享经期的瑜伽动作

  卧束角式

  1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

  2、两手心向代生孩子多少钱上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

  坐姿扭转式

  1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

  2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

  猫式延展式

  1、基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

  2、吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈U形,做到极限。

  3、呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成n形,同样做到极限。

  4、吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

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  大敬拜式

  1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

  2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

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