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试管婴儿那家好瑜伽练出一双美腿

更新时间:2019-12-19 02:50

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  【导读】瑜伽练出一双美腿,普通的女性瘦身瑜伽,有些MM已经有点厌倦了,要是来点新意就好了,今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛苦一点,但想着能练出一双纤细的美腿,就什么都值了,快来练习瑜伽练出一双美腿吧!

  瑜伽练出一双美腿

  跪姿单踢腿

  step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  step2 身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

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  step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

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  瑜伽练出一双美腿

  仰卧抬腿

  st试管婴儿机构ep1 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

  半船式

  step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

  step2 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

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