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借卵生子价格三式居家瑜伽瘦身动作

更新时间:2019-12-19 02:30

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  【导读】三式居家瑜伽瘦身动作,这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害国内借腹生子价格,一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。

  三式居家瑜伽瘦身动作试管婴儿选性别

  一、骆驼式

  功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领:

  1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

  2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

  3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

  4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

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  三式居家瑜伽瘦身动作

  二、牛面式

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。

  动作要领:

  1、坐姿,双腿向前伸直。

  2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。

  三、直角式

  功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

  动作要领:

  1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。

  2、上身下弯,使背部与地面平行。

  3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

  4、保持这一姿势2分钟。

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